每天10分鐘瘦小臉體操分享

       造成臉部肌肉發達，除了與飲食習慣有關之外，因生活緊張，晚上磨牙，造成咬合肌發達；想要瘦臉，有人會直接花錢去打肉毒桿菌，但副作用是可能造成臉部肌肉僵硬不自然。分享不花錢瘦臉的方式，從改變飲食習慣並配合瘦臉體操，雙管齊下，效果加乘，推薦給您參考。

一、 健康飲食習慣:

用餐時最好先吃蛋白質類，因吃蛋白質需要咀嚼較久，較有飽足感，且不會讓身體的血糖值一下飆高，若是用餐時先吃醣類(ex. 米飯、麵包、糕餅、地瓜、豆類或碳酸飲料)，因醣類消化快，會讓身體血糖值迅速飆高，胰臟需要分泌較多胰島素來平衡血糖濃度，若是飲食以高糖食物為主，而忽略同時要補充蛋白質與油酯，加重胰臟負擔，造成身體血糖值高低波度震盪太大，長此以往，容易造成易胖體質及慢性疾病(糖尿病、高血壓、內分泌失調、憂鬱症…)。

二、每日瘦臉體操:
步驟一:放鬆咬合肌:手掌根部輕輕按壓咬合肌配合呼氣，重複動作2分鐘。咬合肌僵硬常會伴隨偏頭痛及肩頸痠痛。

步驟二:提拉臉部輪廓:手掌根部放在耳上並往頭頂提拉停留5秒並呼氣，重複動作2分鐘。

步驟三:消除法令紋:手掌輕放在臉頰，往臉兩邊太陽穴拉提停留約5秒並呼氣，重複動作2分鐘。

步驟四:放鬆肩頸肌肉:雙手往上伸直作數次，頭頸輕輕轉動數次，頭往右肩傾斜，右手繞道左耳廓輕拉並停留約5秒，換另一 邊頭往左肩傾斜，左手繞道右耳廓輕拉並停留約5秒，重複以上動作2-4分鐘。